Menghitung VO2 max

Menghitung VO2 max.

Apa itu VO2max ?
Menurut wikipedia VO2 max is the maximum rate of oxygen consumption as measured during incremental exercise, most typically on a motorized treadmill.

Secara sederhana diartikan sebagai volume maksimal oksigen (O2) yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan aktivitas fisik yang intensif.

Menghitung VO2 max secara sederhana dapat dilakukan dengan bantuan alat.
1. Stopwatch
2. Lintasan lari yang sudah ada ukurannya.

Lalu larilah selama 15 menit di lintasan tersebut. Hitung jarak yang ditempuh selama 15 menit tersebut.

Di Indonesia biasanya memakai rumus Rumus Horwill (metode lari 15 menit)
(((Total jarak 15 menit / 15) – 133) × 0,172) + 33,3

Beberapa hari yang lalu iseng-iseng mengukur di bundaran besar GSP UGM. 1 bundaran GSP UGM memiliki keliling 780 meter

3 putaran ditempuh 12 menit 51 detik, avg speed (10,92 km/h)
2340 meter = 12,85 menit
2731,52 meter = 15 menit

VO2max = (((2731,52/15)-133) x 0,172) + 33,3
= 41,75 masih jelek, hehe

Di luar negeri banyak memakai COOPER TEST. Dalam test ini kita berlari maksimal selama 12 menit saja.

Lalu hitung VO2 max-nya dengan rumus COOPER TEST : (dengan satuan ml/kg/min.)
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.

Ada lagi cara mengukur VO2 max dengan cara tes kebugaran dengan cara memperbandingkan denyut nadi ketika istirahat dan setelah aktifitas tinggi.

Seorang atlet, khususnya pemain bola biasanya mempunyai VO2 max di atas 50.

Berapa VO2 max Anda, silakan berlari. Dan tingkatkan.

jogja, 21 april 2014
be brave
~ hestu

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

indonesiawayang.com

Media Berbagi Para Pecinta Wayang

SR For SalmanRafan

cintai takdirmu~

Wayang Ku

Satu blog untuk wayang-wayangku

PALESTINE FROM MY EYES

Generating a fearless and humanising narrative on Palestine!

_matahari terbit_

penuh smangaD fajar

Nourish Griapon

I'm nourish

scriptamanent

"verba volant, scripta manent"

WORDS FLOW

setiap pengalaman pantas untuk diingat

krokettahu

menyelesaikan masalah dengan masalah

kalifadani

Yogi but Punk!

Dongeng Geologi

Geologi, Lingkungan, Energi dan Kebencanaan

%d bloggers like this: